湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方(nánfāng)进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较(jiào)高，加上(jiāshàng)空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷(mǎnmèn)、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒，出现(chūxiàn)头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛(téngtòng)、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法(shuōfǎ)，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭。这类人还常伴有(bànyǒu)口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上(shàng)蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化(yùnhuà)湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等(děng)表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重(zhùzhòng)祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当(yīngshìdàng)增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说(shuō)的子午觉，子时(zishí)是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜(áoyè)耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿(cháoshī)，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致(dǎozhì)大汗淋漓。 运动后要及时擦干(cāgàn)汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以(yǐ)避开强烈日照。▲